06/11/2018Prevención
Te dejamos algunos consejos para optimizar tus momentos de descanso:
- Si no podés dormir es mejor que te levantes y realices alguna actividad que no requiera atención ni esfuerzo físico.
- Establecé una rutina y horarios para ir dormir y despertarte.
- Utilizá alguna técnica de relajación o date un baño antes de ir a la cama.
- Realizá ejercicio durante el día.
- Evita el ejercicio intenso durante las 3 horas previas a dormir.
- Evitarcenar en abundancia.
- No usar dispositivos electrónicos (TV, celular, tablet o computadora). antes de dormir.
- Evitá ingerir bebidas con cafeína o alcohólicas a partir de la tarde.
EL REPOSO
Si durante la noche no pudiste dormir bien, pequeños periodos de descanso de 30 minutos durante el día ayudarán a que las articulaciones se recuperaren de los esfuerzos y de la falta de reposo nocturno.
